Perdere 5 chili in due settimane non è difficile, se ci si impegna e si va avanti con un alimentazione sana e ipocalorica e soprattutto seguendo questi consigli.
Perdere 5 chili in due settimane: ecco cosa mangiare
1° Giorno
Colazione: tazza di latte e caffè con dolcificante e 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: un frutto fresco.
Pranzo: 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco + un inasalata verde con un cucchiaino di olio
Merenda: un frutto fresco + 20 gr di mandorle
Cena: 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di pesce grigliato con rucola
2° Giorno
Colazione: yogurt greco
Spuntino: frutta secca
Pranzo: 150 gr di ricotta fresca, pomodori e finocchi, in quantità
Merenda: 1 frutto.
Cena: 150 gr di pollo, spinaci, 50 gr di pane
3° Giorno
Colazione: 4 biscotti integrali e una mela
Spuntino: 1 spremuta d’arancia.
Pranzo: 70 gr di pasta e legumi a scelta.
Merenda: kefir
Cena: due uova, fagiolino 5o gr di pane
4° Giorno
Colazione: uno yogurt greco
Metà mattinata: un frutto.
Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale più verdure
Merenda: frutta secca a scelta
Cena: 200 gr di pesce cotto o al vapore, fagiolino 50 gr di pane
5° Giorno
Colazione: 150 gr di frutta
Metà mattinata: kefir
Pranzo: 80 gr di spaghetti con zucchine e salmone
Merenda: uno yogurt magro.
Cena: una zuppa di legumi (100 gr), un’insalata e frutta a piacere
6° Giorno
Colazione: caffè, 3 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: yogurt greco.
Pranzo: 160 gr di formaggio fresco, zucchine e 50 gr di pane integrale.
Merenda: un frutto fresco.
Cena: polpo con patate, verdure miste
7° Giorno
Colazione: pane integrale tostato con burro d’arachidi
Spuntino: un frutto fresco.
Pranzo: 70 gr di riso integrale con verdure
Merenda: kefir
Cena: un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore e 200 gr di patate
Consigli per dimagrire in fretta
Dimagrire in fretta è difficile ma non impossibile, ma bisogna seguire dei consigli:
- Muoversi di più: il metabolismo deve riattivarsi per poter procedere nel giusto modo, importante cominciare con 30 min di camminata al giorno.
- Non saltare i pasti: per dimagrire in fretta infatti è assolutamente sconsigliato saltare i pasti perché il metabolismo rallenta.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e tisane o thè verde: in particolare due bicchieri prima dei pasti principali
- Ridurre il consumo di formaggi grassi e fritti
- Mangiare verdura ad ogni pasto: è importante per mantenersi idratati ed assumere tutti i sali minerali
- Consumare meno sale: limitare l’apporto di sale, soprattutto nelle donne aiuta ad eliminare la ritenzione idrica
- Bilancia i carboidrati: non eliminarli del tutto, piuttosto rendi la tua dieta variabile; mangia pasta, riso, pane e patate nell’arco della settimana.
- Non saltare mai la colazione: la colazione è fondamentale e deve essere anche abbastanza ricca, con frutta, yogurt o latte e poi pane o fette biscottate.
- Usa grassi buoni: scegli solo grassi buoni per il condimento.